신경중환자 치료 간호사로 일하면서 환자와 그 보호자에게 뇌졸중이 미치는 갑작스럽고 심각한 영향을 직접 경험했습니다.
간호 일을 마친 후 뇌졸중에 중점을 둔 연구로 전환했습니다. 대중은 뇌졸중 위험 요소에 대한 인식이 전반적으로 부족하여 뇌졸중 예방은 중요한 공공 건강 문제입니다.
뇌졸중은 영국에서 주요 사망 원인이자 장애의 원인이지만, 상당 부분의 뇌졸중은 예방 가능합니다.
주로 노인에게 발생하는 질병으로 여겨지지만, 실제로는 어떤 연령층에서도 발생할 수 있으며, 55세 이하의 성인들 사이에서 발생률이 증가하고 있습니다.
고혈압, 고콜레스테롤, 비만, 당뇨병, 흡연, 운동 부족, 불균형한 식사와 같은 뇌졸중 관련 위험 요소들은 젊은 인구에서 점점 더 많이 나타나고 있습니다. 추가적인 생활 습관 위험 요소로는 과도한 음주, 폭음, 코카인 및 헤로인과 같은 레크리에이션 약물 사용이 있습니다.
연령, 성별, 인종, 가족력, 유전학, 특정 유전적 질환과 같은 일부 위험 요소는 수정할 수 없지만, 특히 여성은 뇌졸중에 대한 독특한 위험에 직면해 있습니다. 여성은 모든 연령대에서 남성보다 뇌졸중으로 사망할 확률이 더 높으며, 임신과 특정 피임 방법 같은 요인이 민감성을 증가시킵니다.
연구에 따르면 사회경제적 요인 또한 뇌졸중 위험에 중요한 역할을 합니다. 소득과 교육 수준이 낮은 사람들은 건강하지 않은 생활 방식 선택과 양질의 의료 접근 부족으로 인해 뇌졸중을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이러한 생물학적 및 사회적 위험에도 불구하고, 뇌졸중의 가능성을 줄이기 위해 취할 수 있는 실질적인 단계가 있습니다.
필수 여덟 가지
1. 금연: 흡연자는 비흡연자보다 뇌졸중 위험이 두 배 이상 높습니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시키며 응고를 유발할 수 있는 끈적끈적한 혈액을 만듭니다.
2. 혈압 모니터링: 고혈압은 혈관 벽에 영향을 미치고 뇌졸중을 유발할 수 있는 응고의 위험을 증가시킵니다. 정기적인 건강 검진은 효과적인 관리를 위해 필수적입니다.
3. 콜레스테롤 수치 확인: 고콜레스테롤은 뇌졸중 위험을 현저히 증가시킵니다. 포화 지방을 낮게 유지하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 이 위험을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 혈당 조절: 혈당 수치가 높으면 혈관을 손상시켜 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식사, 정기적인 운동 및 수분 섭취가 당 수치를 조절하는 데 중요합니다.
5. 건강한 체중 유지: 과체중은 뇌졸중 위험을 급격히 증가시키며, 이는 고혈압 및 당뇨병 등의 다른 원인 질환을 유발할 수 있습니다.
6. 지중해식 식단 따르기: 섬유소, 과일, 건강한 지방이 풍부한 이 식단은 뇌졸중 위험을 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.
7. 수면 우선하기: 7-9시간의 수면을 목표로 하세요. 부족한 수면이나 과도한 수면 모두 혈압과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 활동적 유지하기: NHS에서는 주당 최소 150분의 중간 강도 활동을 권장합니다. 정기적인 운동은 심장 건강을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
결론적으로, 뇌졸중의 결과는 심각하고 삶의 질을 변화시킬 수 있지만, 많은 경우 예방할 수 있습니다. 이 여덟 가지 간단한 생활 습관 변경을 실시하면 뇌졸중 위험을 상당히 줄이고 심혈관 및 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.
시오반 맥러넌, 런던 남부 은행 대학교의 성인 간호학 수석 강사 및 노화, 급성 및 만성 질환 연구 그룹의 공동 리더
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