무게 조끼는 운동의 강도를 높이는 훌륭한 방법입니다. 개인적으로, 발목 체중보다 걷기 위해 무게 조끼를 사용하는 것을 선호합니다. 발목 체중은 하체 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
보통 무게 조끼를 착용하고 운동하지 않지만, 몸에 미치는 영향을 관찰하기 위해 매일 5K 걷기를 시작하기로 했습니다. 이를 위해 기본적인 조절 가능한 무게 조끼를 아마존에서 구매하고 착용한 뒤 걷기를 시작했습니다. 다음은 제가 경험한 내용입니다.
무게 조끼란 무엇인가요?
무게 조끼는 말 그대로 운동 중 저항을 증가시키기 위해 착용하는 조끼입니다. 이 추가된 무게는 걷거나 뛸 때 더 무겁게 느껴지게 하며, 근력 운동을 보다 도전적으로 만듭니다.
무게 조끼는 각각 다른 운동을 위해 설계된 다양한 형태가 있습니다. 개념은 간단합니다: 조끼의 앞과 뒤에 무게를 추가하고 운동을 시작합니다. 크로스핏이나 빠른 걷기, 또는 맨몸 운동에 관계없이, 무게 조끼는 덤벨이나 케틀벨과 같은 추가적인 체육 장비를 구매하지 않고도 운동 강도를 높일 수 있습니다.
무게 조끼를 착용하고 매일 5K 걷기 경험
조끼를 착용한 다른 이들이 근력 운동을 하는 것과 달리, 저는 걷기에만 집중했으며, 세션 동안 16lbs(약 7kg)의 무게를 선택했습니다.
느린 페이스와 증가한 도전
팔에는 무게가 없었지만, 추가된 7kg는 눈에 띄는 변화를 가져왔습니다. 체중이 57kg(약 125 lbs)이고 신장이 5’2”인 저에게 이 추가 무게는 특히 언덕을 오를 때 약간 덜 뛰어난 느낌을 주었습니다. 다리와 코어가 더 많이 사용되는 느낌이 들었고, 허리에 가해지는 압박을 덜기 위해 복부를 활발히 긴장시켜야 했습니다.
변화된 균형
다른 이들이 언급한 것처럼, 무게 분포의 변화가 균형을 약간 흐트러지게 만들었습니다. 그러나 조끼가 제 몸통에 고르게 분포되어 있어서 관절에 과도한 부담을 주지는 않았습니다. 균형 문제를 관리하기 위해 고강도 동작은 의도적으로 피했습니다.
피트니스 추적의 변화
빠른 걸음을 걷는 사람으로서 7kg를 착용하니 심혈관 운동의 강도가 향상되었습니다. 칼로리 소모가 증가했지만, 저는 변동성이 큰 이 수치에 집중하지 않습니다. 대신 하루 동안의 전반적인 활동을 모니터링하는 것을 선호하며, 특히 애플 워치 링을 닫는 것이 목표일 때 더욱 그렇습니다.
결론 및 반성
걷기는 심혈관 건강을 개선하고 정신을 맑게 하는 등 많은 이점을 제공합니다. 무게 조끼를 착용하고 한 주 동안 걷고 난 후, 근육이 더 열심히 일하고 있음을 느꼈지만, 여전히 강도 높은 근력 운동보다는 저강도 운동처럼 느껴졌습니다. 무게 조끼를 사용하는 것에서 이점이 있다고 생각하지만, 여가를 위해 걷는 것을 즐기기 때문에 앞으로 이것을 제 웰빙 루틴의 정기적인 부분으로 만들지는 확실하지 않습니다.